Il nostro coach Andrea Gabba, con questo numero, conclude la sua collana di tabelle iniziata con la preparazione dello sprint per passare, via via, a tutte le distanze e approdare a quella più lunga, quella che più fa sognare: l’Ironman, appunto. Partendo da lontano, da sei mesi prima (tempo minimo necessario per preparare una simile […]
Ampiezza o frequenza del passo? Importante è avere sensibilità nello scegliere il “rapporto” più adatto secondo le circostanze, visto che la sua corretta scelta può condizionare la prestazione. Saper passare rapidamente dall’ampiezza alla frequenza del passo, o viceversa, è una qualità allenabile con esercizi. Buona lettura per scoprire quali.
Avete perso il numero di aprile? Un vero peccato perché il tema del defaticamento dopo un allenamento duro o una gara impegnativa, ancora bagnati di sudore, quei dieci minuti di corsa lenta per scaricare sono importanti ? Sembra proprio di sì in particolare dopo sedute lattacide, corse di mezzofondo veloce o gare entro i 5/10 […]
Il nostro collaboratore e grande allenatore Giorgio Rondelli espone l’importanza del riscaldamento prima di una gara, fase a volte sottovalutata ma che può condizionare la prestazione stessa. Da studi recenti e da esperienze sul campo, si può affermare che il riscaldamento deve essere adeguato alla distanza di gara e, più precisamente, è inversamente proporzionale alla […]
A ogni nuova stagione, atleti e allenatori sono di fronte al solito interrogativo: come gestire la preparazione invernale? Di quanto devo aumentare i volumi di lavoro sia quantitativo sia qualitativo? Non c’è dubbio che quest’ultimo sia una delle chiavi vincenti per fare il “salto di qualità”. Ma quanto farne ogni settimana? A questo e ad […]
È preferibile allenarsi molto a bassa intensità, oppure poco ad alta intensità? Quale tipo di training è preferibile adottare per ottenere il miglior return of training investment (ROTI), cioè la migliore performance rispetto al tempo speso negli allenamenti? Entrambi i metodi sono efficaci per sviluppare l’endurance, come mostrato in una ricerca di Gibala e collaboratori […]
Le mille e una proprietà della magica pianta Maria Scapaticci lo sport lo ha sempre avuto in casa perché suo marito Gianni Mosconi era un nome e un campione del rugby milanese. Ora in qualche modo allo sport è tornata perché agli sportivi vuole proporre la Aloe Vera. Questa pianta grassa della famiglia delle Liliacee […]
Quanto è importante il riposo dell’atleta La prestazione sportiva, così come la quotidianità, viene influenzata dal recupero psicofisico. Vediamo quanto è importante per il triatleta. Lo spuntoIl trucco per migliorare le prestazioni sportive sta nel dormire dieci ore a notte. Lo hanno dimostrato in una ricerca pubblicata dalla rivista Sleep i ricercatori della School of […]
Che la vita sportiva di un atleta agonista si sia allungata e di molto in questi ultimi trent’anni sembra essere un dato inoppugnabile. Le motivazioni sono sicuramente molte e spaziano dagli scientifici studi sulle metodologie d’allenamento a quelle di carattere più economico o al più semplice piacere adrenalinico di gareggiare. Ma per allungare la vita […]
