Triathlon per principianti: partiamo da qui
Penso che tu abbia già ben presente che si tratta di uno sport composto da tre discipline: nuoto, ciclismo e corsa eseguite senza soluzione di continuità grazie alle fasi di transizione, identificate con la sigla T1 (cambio tra nuoto e ciclismo) e T2 (cambio tra ciclismo e corsa).
A prescindere dal fatto che tu abbia già praticato (almeno) uno dei tre sport ci sono dei pre-requisiti che devi avere per poter iniziare la tua avventura nella triplice:
- saper nuotare in piscina (da 25 m) almeno 10 vasche consecutive senza pause. Questo ti permetterà di affrontare gli allenamenti in acqua senza dover interrompere le sequenze di esercizio e di avere sufficiente recupero dalle pause assegnate, per poter proseguire nell’esecuzione dell’intero allenamento da svolgere;
- essere in grado di poter pedalare per 1 ora consecutiva, anche lentamente. La continuità di esercizio è una caratteristica fondamentale degli sport di endurance (resistenza). L’intensità di esercizio la costruiremo in itinere;
- saper correre per 30 minuti consecutivi senza fermarsi.
Se non sei ancora in grado di soddisfare questi requisiti, dovresti:
- contattare un insegnante di nuoto e programmare almeno 4-5 lezioni di tecnica natatoria per poter agevolmente raggiungere il prerequisito dalle 10 vasche consecutive;
- se non possiedi una bicicletta da corsa ma hai una mountain bike, va bene lo stesso! Puoi individuare gare su distanza sprint che prevedano la frazione di ciclismo sulle ruote artigliate. Ricorda, comunque, che è possibile iscriversi a qualunque competizione montando i copertoni lisci da asfalto;
- se non riesci a correre per 30 minuti consecutivi, inizia con tempi inferiori e aggiungi 1 minuto ad allenamento fino ad arrivare all’obiettivo. Se invece l’ostacolo è dato da dolori articolari o muscolari, contatta il tuo terapista di fiducia e trova il trattamento adatto.
