Gareggiare e allenarsi con il caldo: conclusioni
Come tutte le situazioni difficili, la conoscenza del comportamento del corpo e l’adattamento sono le soluzioni che ci permettono di gareggiare limitando la fisiologica perdita di performance.
Test da campo
Un semplice test è svolgere in situazioni ambientali, il più simile possibile alla gara, prove a differenti velocità e di misurare l’aumento di temperatura alla fine della prova con un termometro (prendere la T prima del warm up in situazione di quiete e poi alla fine di ogni prova).
Per esempio:
• 3-4 x 1.6k di corsa a velocità crescenti. P3’ (per un soggetto con V di soglia anaerobica 15km/h: 1° prova 13km/h, 2° prova 14 km/h, 3° prova 14.5km/h, 4° prova 15km/h, misurare anche l’andamento della frequenza cardiaca durante la prova). Quando l’intensità è tale da fare aumentare la temperatura di oltre 1°C, si è raggiunto il limite tollerabile. Oltre questo velocità/intensità, la prestazione diminuisce
