#Iorestoacasa, continua l’iniziativa di Riccardo Giubilei che, attraverso la condivisione di utili tabelle e ottimi consigli di grandi professionisti, permetterà agli Age Group di mantenersi in forma anche restando a casa
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Proseguiamo con quello di Marco Moretti: warm up al ciclosimulatore.
L’allenamento al Ciclomulino: guarda il video sulla nostra pagina Facebook.
- L’importanza del riscaldamento. 8/10 minuti con rapportatura agile in cui cercare piano piano l’aumento dell’efficienza muscolare attraverso la crescita dell’RPM
- L’attivazione. Le sue caratteristiche. Lavoro di esempio di 5 minuti (slide tabella01.ipg acclusa, quella gialla)
- Interval Training classico. Un esempio il 3 + 2 (x 5 volte). Lavoro a recupero completo (slide tabella_02.ipg acclusa, quella fucsia).
- Usare o non usare Zwift? Quanto? Se si quanto e come?
- Il lavoro Intermittente. 30 sec. forte seguiti da 30 sec. piano. Lavoro dedicato ad atleti evoluti.
- Saluti
Buon allenamento e a presto con il prossimo contributo, come da programma previsto qui di seguito.
Foto: ITU.
