#Iorestoacasa, continua l’iniziativa di Riccardo Giubilei che, attraverso la condivisione di utili tabelle e ottimi consigli di grandi professionisti, permetterà agli Age Group di mantenersi in forma anche restando a casa
Seguiteci per tutti i contributi tecnici, uno al giorno sul nostro sito e sulla nostra pagina Facebook, come da calendario allegato.
Proseguiamo con quello di Marco Corti: la seduta di qualità nel ciclismo.
Allenamento ciclismo rulli indoor
Tre varianti
A) 5’x4 AL MEDIO (Z3) con recupero 5’ Z2
15 minuti Riscaldamento
5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
15 minuti Defaticamento
B) 10’x3 AL MEDIO (Z3) con recupero 5’ Z2
15 minuti Riscaldamento
10 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
10 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
10 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
15 minuti Defaticamento
C) (5’ MEDIO Z3 +5’ SOGLIA Z4)x3 con recupero 5′ Z2
15 minuti Riscaldamento
5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità alla Soglia Z4
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità alla Soglia Z4
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità alla Soglia Z4
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2
15 minuti Defaticamento
Buon allenamento e a presto con il prossimo contributo, come da programma previsto qui di seguito.
Foto: ITU.
