In pratica: esercizi per gli addominali
Ecco di seguito una serie di cinque semplici esercizi per la muscolatura degli addominali – che stimoleremo in maniera fasica, cioè dinamica, anche se la loro ricaduta sarà poi più di tipo tonico, quindi statico – per accontentare chi da questa regione del proprio corpo vuole efficienza e apparenza.
Ogni singolo esercizio andrebbe ripetuto sino a esaurimento, magari ripetendo le sequenza un paio di volte dopo il dovuto recupero.
Attenzione: al termine di ogni ripetizione tornare con le spalle al suolo, evitando così inutili contrazioni della muscolatura che gravita intorno al collo.
- Schiena a terra, ginocchia piegate, piedi e mani a contatto con il suolo: alzare le ginocchia e il bacino avvicinando le ginocchia al petto. Espirare in fase di salita.
- Schiena a terra, ginocchia piegate, piedi staccati dal suolo e mani a terra lateralmente: far scendere le ginocchia a destra e a sinistra, alternando i movimenti, ma senza mai far loro toccare il suolo. Respirare normalmente, senza mai trattenere il fiato.
- Schiena a terra, gambe e braccia distese: alzare contemporaneamente le spalle e una gamba che si piega, sino ad arrivare seduti abbracciando la stessa, quindi ripetere dall’altro lato. Espirare in fase di salita.
- Schiena a terra, mani sulle spalle, ginocchia piegate e piedi a contatto con il suolo: alternativamente avvicinare un gomito al ginocchio opposto staccando da terra il piede e le spalle. Espirare in fase di salita.
- Schiena a terra, ginocchia piegate, piedi e mani a contatto con il suolo: alzando leggermente le spalle e il capo, portare le mani a contatto con la parte posteriore delle cosce. Espirare in fase di salita.
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Foto: ITU.
