6. La forza specifica nel ciclismo
Come nella corsa e nel nuoto, anche nel ciclismo è fondamentale allenare la forza specifica. Le tre variabili principali per allenare questa capacità condizionale in bici sono:
• il rapporto da utilizzare (mediamente “impegnativo”),
• la cadenza di pedalata (bassa)
• la tipologia del percorso (salita se si pedala all’aperto, resistenza elevata se si lavora indoor)
• l’intensità, parametro che varia a seconda del tipo di lavoro e della specificità della forza che si vuole allenare.
L’allenamento della forza specifica nel ciclismo lo si può allenare molto bene attraverso l’utilizzo di ciclo-simulatori e moderni smart trainer.
7. La soglia nel nuoto
L’allenamento cosiddetto di soglia nel nuoto (B1) rappresenta una seduta base del periodo invernale. Allenamento utile a migliorare le capacità aerobiche e il ritmo gara, consiste nello svolgere ripetute all’intensità stabilità su distanze corte (100 m, solo in fase introduttiva) e medie (200- 400 m) con recupero mediamente variabile tra i 15 e i 30 secondi.
Il volume totale del lavoro a questa intensità varia dagli 800 m (principianti) fino a circa 2.000-2.500 m per atleti evoluti. È bene far precedere questo lavoro da alcune esercitazioni di tecnica e da alcuni sprint nuotati con una buona propulsione e assetto.
