Occhi esperti e ripetute
La cosa migliore rimane la possibilità di svolgere le prime ripetute sotto lo sguardo esperto di un allenatore, che eviterà errori tipici dell’inesperienza. Spesso si vedono imperfezioni che l’atleta fatica a riconoscere durante lo svolgimento delle ripetute.
Lavoro base per il nuoto
400 metri di riscaldamento + 5 x 100 recupero 20 secondi 100 sciolti 10 x 50 recupero 15 secondi 200 metri sciolti
Lavoro base per la corsa
3 km di riscaldamento + 4 x 1.000 recupero 3 minuti 2 km defaticamento
Lavoro base per il ciclismo
20 minuti di pedalata a ritmi bassi, usando rapporti agili + 2 x 10 minuti a ritmo medio (10 km/h + veloce del r iscaldamento) 30 minuti a ritmo regolare 5 x 1 minuto for te 3 piano 20 minuti defaticamento
