Nuova energia fisica e mentale
È importante riprendere prontamente una sana e corretta alimentazione. Sono da privilegiare, subito dopo la competizione, carboidrati ad alto indice glicemico per favorire la rapida risintesi di glicogeno e reintrodurre energia, approfittando anche della notevole sensibilità dei muscoli all’insulina. In seguito andranno assunti sempre carboidrati, ma a medio e basso indice glicemico.
Bisogna tenere presente che per ricaricare completamente le scorte di glicogeno occorre anche più di un giorno. Oltre a questo è necessaria poi una rigenerazione delle condizioni mentali, staccando la spina dagli allenamenti o dall’attività fisica.
Per coloro che proprio non riescono a farne a meno, meglio limitarsi a qualche nuotata, corsa rilassante o breve uscita in bici. Tutte attività che, se così eseguite, potrebbero addirittura conciliare il recupero, favorendo l’afflusso di sangue ai muscoli e quindi l’eliminazione delle tossine.
