3 allenamenti di nuoto per il triathlon da fare nel weekend per non perdere la forma

Febbraio è il mese clou nella preparazione di una stagione agonistica di triathlon, soprattutto per quanto riguarda il nuoto. Dopo aver visto come tornare a nuotare dopo una pausa e riprendere ritmo e resistenza nella nuotata, in questo articolo vi diamo una serie di opzioni per allenarvi nel weekend e spezzare un po’ la monotonia delle tabelle, andando a lavorare sui volumi e sulle ripetute. Non credevate mica che il nuoto ne fosse esente vero?

Detto questo, ecco 3 allenamenti di nuoto per il triathlon da fare nel weekend, diversi tra loro per chilometraggio e intensità, ma utili a consolidare quanto fatto fino ad ora e perché no, anche ad allenare la resistenza mentale. Sceglietene uno che si adatti al vostro livello di forma fisica e programmazione attuali e tuffatevi in acqua. Buona nuotata!

4700

RISCALDAMENTO
500 facili

BLOCCO DI LAVORO
8×50 a 1′ (50 metri in 60″)
8×75 a 1’20” (75 metri in 1’20” cambiando stile ogni 25 metri)
8×25 ai 30″ con pull buoy (25 metri in 30″ solo bracciata)
5×150 a 2’05” con pull buoy (150 metri in 2’05” solo bracciata)
8×25 sciolto per recuperare
5×150 a 2’10” (150 metri stile libero in 2’10”)
8×25 ai 30″ con pinne (25 metri in 30″)
5×150 a 2′ con pinne (150 metri in 2′)
6×25 con laccio al massimo possibile (devono essere 25 sprint)

DEFATICAMENTO
200 facili

3700

RISCALDAMENTO
500 facili

BLOCCO DI LAVORO
6×50 a 1’20” (50 metri in 80″)
6×75 a 1’30” (75 metri in 90″ respirando 3/5/3 ogni 25 metri)
6×25 ai 50″ con pull buoy (25 metri in 50″ solo bracciata)
4×150 a 3′ con pull buoy (150 metri in 3′ solo bracciata)
6×25 sciolto per recuperare
4×150 a 2’45” (150 metri stile libero in 2’45”)
6×25 ai 30″ con pinne (25 metri in 30″)
4×150 a 2’30” con pinne (150 metri in 2’30”)

DEFATICAMENTO
200 facili

2500

RISCALDAMENTO
400 facili

BLOCCO DI LAVORO
6×50 in progressione
6×75 respirando 3/5/3 ogni 25 metri
6×25 ai 50″ con pull buoy (25 metri in 50″ solo bracciata)
3×150 in progressione con pull buoy
6×25 ai 30″ (25 metri ogni 30″)
3×150 veloci (30″ di recupero)

DEFATICAMENTO
100 facili

(Courtesy: Triathlete.com)