Triathlon in palestra? Perchè no?
E’ di qualche giorno fa la notizia del primo Test Event in Italia di un nuovo format di multidisciplina che arriva dagli USA: l’Indoor Triathlon, che si svolge al riparo e in sicurezza in impianti coperti dotati di piscina e palestra.
I partecipanti hanno nuotato per 10′, pedalato per 30′ sulla spin bike e corso per 20′ sul tapis roulant, avvicinandosi così in modo “soft” al mondo della triplice.
Dalla palestra al triathlon
Frequenti regolarmente una palestra ma il nuoto non è ancora per il momento nelle tue corde?
Puoi provare il TriFitness Indoor, un metodo che mette al riparo da sovraccarichi, diverte e rende la seduta d’allenamento completa per lo sviluppo muscolare.
Studiato
Il Metodo TriFitness è stato appositamente pensato per divenire uno sport completo e multidisciplinare, che lavori su tutti i distretti muscolari, sulla forza, la velocità, la resistenza, l’elasticità, l’equilibrio, tutti componenti che vengono sviluppati in piena sicurezza. Dimagrimento, tonificazione, motivazione e divertimento con il TriFitness sono assicurati. È un metodo adatto a tutti, da chi pratica il fitness per mantenersi in forma e divertirsi agli sportivi professionisti, che lo possono utilizzare in periodi lontani dalle competizioni per mantenere un buon livello di preparazione fisica generale e per incrementare la forza muscolare specifica; un allenamento che attinge da diversi sport, tra cui la corsa, il ciclismo, il canottaggio o il nuoto, e integra con esercizi di sollevamento pesi, di propriocettività funzionale e, per finire, dello yoga. Tali esercizi vengono combinati creando due proposte di allenamento: la prima attraverso un lavoro di gruppo, coinvolgente e motivante, la seconda più specifica, in sala attrezzi, in quanto anche il TriFitness, come tutte le attività sportive, necessita di specificità nel gesto man mano che ci si avvicina alla competizione.
Qui di seguito alcuni spunti di allenamento per chi inizia e per l’atleta evoluto che volesse completare la preparazione fisica in palestra.
Tabella per il principiante
Programma n. 1
Durata: 1 ora
10’ di bike a 90/100 rpm (numero di pedalate al minuto), con livello crescente;
esercizi di stretching
5’ di run a ritmo regolare
10’ di bike 100 rpm, dopo 5’ leggero incremento della velocità
5’ run a ritmo regolare
10’ di vogatore: 27/29 vogate al minuto con livello crescente da 90 watt a 120 watt
10’ di bike: 100 rpm, ogni 2’ incrementare la resistenza di 5 watt
10’ di run: 3’ ritmo lento + 2’ ritmo medio (circa 2 km/h + veloce del lento)
Programma n. 2
Durata 1:30’
10’ di run in leggera progressione;
esercizi di stretching;
circuito cardio senza recupero tra gli attrezzi
4’ di vogatore: 27/29 vogate al minuto con livello costante
8’ di bike a 90 rpm livello medio
4’ di run a ritmo del medio
Il circuito va ripetuto tre volte con recupero di 6’.
Tabella per l’agonista
Programma n. 1
Durata: 1 ora
20’ di bike a 90/100 rpm con livello crescente
10’ di vogatore: 27/29\30 vogate al minuto con livello crescente da 120 watt a 160 watt
10’ di bike: 5’ a 100 rpm 5’ rpm 70\80 rapporto lungo
20’ di run: 5’ a ritmo lento + 2 x 2 minuti in progressione
Programma n. 2
Durata 1:20’
10’ di run in leggera progressione
esercizi di stretching
circuito cardio senza recupero tra gli attrezzi
4’ di vogatore: 27/29 vogate al minuto con livello costante
12’ di bike a 90 rpm con livello medio
6’ di run a ritmo del medio
