L’ago della bilancia è il nuoto!

Per nuotare forte non basta la volontà, bisogna fare una programmazione lunga e mirata, a cominciare dalla stagione invernale. Una caratteristica fondamentale anche dei triatleti amatori è quella di disporre di una tabella degli allenamenti a lungo termine. La metodologia utilizzata per sviluppare una pianificazione stagionale di solito comprende una delle tre metodiche esistenti: allenamento a sensazione, allenamento misto e, infine, la periodizzazione.

Allenamento a sensazione

È un approccio molto utilizzato dai triatleti che non hanno la possibilità di avere un allenatore a propria disposizione, ma soprattutto hanno poco tempo da dedicare all’attività sportiva. Viene creato quindi, di sessione in sessione, un allenamento specifico che possa riflettere la voglia, l’attitudine sia fisica sia psichica e l’umore dell’atleta in quella determinata giornata coincidente con la seduta di training. Con questa modalità è possibile passare con grande facilità da sedute estremamente impegnative ad altre particolarmente blande, tutto questo è regolato dalla sensazione personale. Il principale vantaggio è che gli atleti stessi difficilmente ripetono in un arco temporale particolarmente ridotto il medesimo lavoro, quindi la noia e la ripetitività di alcune esercitazioni è scongiurata, ma soprattutto non sono costretti a eseguire carichi impegnativi nel momento in cui non si sentono in perfetta forma. La motivazione all’allenamento viene spesso implementata dal desiderio di far parte di un gruppo, più che per la volontà di migliorarsi. Questo a volte comporta, nel tempo, delle situazioni d’allenamento non particolarmente efficienti, perché non dettate dai corretti principi fisiologici, ma da delle dinamiche di gruppo. Questa procedura potrebbe indubbiamente generare maggior divertimento, in realtà spesso porta a uno stato di sovrallenamento e di perdita di motivazione nel momento in cui gli atleti identificano un maggior valore al gruppo piuttosto che a un corretto stimolo allenante. Questa metodica potrebbe anche portare, di converso, a uno stato di sottoallenamento nel caso in cui il gruppo si allenasse solamente a intensità mediobasse, senza inserire lavori fisiologicamente più impegnativi.

Misto

Si avvale di un modello estremamente complesso in cui gli elementi più importanti sono inclusi in modo sistematico all’interno di un ciclo di allenamento, il quale viene ripetuto all’interno dell’intera stagione agonistica. Il vantaggio fondamentale è quello relativo all’utilizzo regolare di una gamma d’intensità di allenamento per sviluppare le qualità più importanti utilizzabili durante la competizione. Questa metodologia permette di essere in buona forma durante quasi tutto l’arco della stagione, di converso, si raggiunge con estrema difficoltà il picco prestativo e una diminuzione relativa della potenzialità nel lungo periodo. È doveroso sottolineare che un approccio di allenamento misto è particolarmente utile nel caso in cui vengano esaltate le caratteristiche fisiologiche del singolo triatleta, implementando le sue qualità migliori.

Periodizzazione

Si riferisce all’applicazione di un progetto a lungo termine utilizzando delle fasi cicliche nel processo di allenamento. Come nel sistema misto, si include una varietà di tipi di allenamento a breve termine denominati microcicli. Un planning di allenamento periodizzato mette in evidenza i temi specifici dell’allenamento, utilizzando blocchi di diversi microcili che vengono collegati tra loro in successione e chiamati mesocicli. Questi variano in modo sistematico durante tutto l’anno. Ognuno è costituito da molteplici microcicli, generalmente tre o quattro. I mesocicli in seguito rappresentano una successione di temi che culminano nel più alto stato prestativo legato alla performance. I microcicli e i mesocicli vengono poi mixati per creare un macrociclo, cioè una progressione complessiva dell’allenamento verso una gara-obiettivo, o un periodo di competizione. Una normale applicazione della variazione di microcicli all’interno di un mesociclo che utilizza la regola del “tre a uno”. In questo caso, la progressione del carico di lavoro viene fatta su tre microcicli, mentre il quarto viene utilizzato per il recupero. Nell’ambito del programma generale di periodizzazione, i mesocicli vengono combinati per creare un macrociclo di allenamento complessivo che faccia modificare lo stato di forma del triatleta da generale a uno più specifico per la gara. Questa procedura prevede la possibilità di ottenere il massimo rendimento in una determinata gara o in un gruppo di gare, generalmente da una a tre volte l’anno. L’applicazione pratica di un approccio di periodizzazione richiede all’atleta, o al tecnico, di stabilire gli obiettivi specifici relativamente alle gare in calendario. In base agli obiettivi, alle scadenze temporali e alla disponibilità di allenamento è possibile quindi strutturare la stagione per arrivare al massimo della forma nel periodo prestabilito.

Ecco qui di seguito alcuni esempi di allenamenti in acqua.

(Tratto da Triathlete n. 215)